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    產后如何恢復自己的身材?

    2018-12-19 11:41

      在產后6個月,母體的荷爾蒙水平會恢復原有的狀態,同時新陳代率也會恢復正常,甚至變的更快,使得身體恢復到最佳的減肥時機,此時我們應該把握好最佳的時機,采用正確的減肥方法,快速瘦身。那么應該怎么把握時機,如何恢復自己的身材呢?接下來讓我們一起來看一下吧。

      1.女性在生產后,身體是最為虛弱的,所謂傷了元氣,需要充分的休養。另外,也是頻繁的母乳喂養期,需要消耗較多的能量。所以,不管是何處形式的減肥方法都不適用于月子期間。

      2.產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

      坐完月子后不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養,身體并未完全恢復過來,只是讓你自我感覺良好。

      3.產后2個月可以適當減肥

      當你的分娩2個月后,身體得到了一定的恢復,即使母乳喂養也可以適當的減肥了。此階段可通過加大運動量,減少一定食量,改善飲食習慣,但要注意營養的攝入均衡,不要吃太高熱量的食物即可。

      4.產后4個月可以加大減肥力度

      不管是不是母乳喂養,都可以在這個階段里,使用束縛力強的束腹產品,藉由強勁的收縮力道,貼緊腹壁,消除堆積在下腹部的脂肪,也能使得左右骨盆恢復到原狀。

      5.產后6個月減肥是關鍵期

      產后6個月是體重控制的黃金期,如果不減肥的話,脂肪一旦穩定安營扎堆,那么只會讓以后的減肥工作變的更難。此時減少食量,注意飼養均勻,采取有消的運動方式,比如游泳、瑜伽等。

      6、鍛煉小腹運動緊致

      改善肚子松弛最有效且不反彈的方式,就是通過運動,鍛煉小腹肌肉,消除腹部贅肉,讓它結實而有彈性。產婦在出月子后,體能恢復好就可開始運動。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運動外,每天做50個仰臥起坐,平時收腹走路也有效。而主要流行且簡單有效的產后瘦腹運動是平板支撐:

      平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛煉時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛煉腹橫肌,每天堅持就能有效收腹,減掉松弛的大肚腩,塑造腰部、腹部和臀部的線條。每組盡量保持60秒,每次訓練4組,每日5分鐘。

      做法:俯臥,雙肘彎曲支撐地面上,肩膀和肘關節垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,保持在同一平面,腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面,保持均勻呼吸。

      7、腹部精油或浴鹽按摩

      產后第二周或第三周開始,可用一些溫和的按摩油,如杏仁油、橄欖油等,對腹部進行按摩。以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘,感覺有微熱感即可??梢约铀俑共垦貉h,讓皮膚緊實,有助改善肚子松弛及腹部妊娠紋。

      或者洗澡時,也可以在腹部涂上沐浴鹽,按揉10分鐘后,再沖澡,粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢,使肌膚細致、緊繃。

      8、腹部熱蒸冷敷

      腹部大面積松弛可選用熱蒸法,將蒸汽口對著腹部,10分鐘后用冰毛巾冷敷,而后涂上緊致按摩油。如果家里不具備條件,可每兩周去一次美容院,做此類腹部緊致專業護理。

      9、飲食調理

      產后肚子松弛的女性,可以適當吃些含膠原蛋白的食物,可以讓腹部皮膚緊致有彈性,如豬皮、豬蹄、銀耳、海帶等。

      產后很多女人的身材都變了形,以上九點便是產后女人恢復自己身材的具體建議,如果仔細按建議做,那么不需要太久,產婦肯定能恢復到自己以前的完美身材的。

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