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    養生文化:肝腎多半不太好,都是這些毛病慣的

    2018-12-19 11:50

      現在生活中,由于壓力大或者生活沒有規律等原因,極容易影響肝臟健康,尤其是男人,肝臟問題不容忽視。所以經常會有朋友問:我肝/腎不太好,要吃點什么來補一補?其實,肝腎哪是靠補補補出來的,分明就是讓一個個壞習慣“捅傷”的!可怕的是,被傷的人還渾然不知。對照看看,你在不知不覺中“捅”了肝腎多少刀?

      傷腎4宗罪,有人一天要傷好幾次

      1

      鹽吃多了,咸到憂傷

      鹽吃太多,并不能給腎防腐,反而會把它推向“早衰”的深淵。

      因為我們飲食中95%的鹽分,是由腎臟代謝掉的。如果你吃得太重口,攝入的鹽分過多,腎臟就被迫“加班”了。

      再加上鈉有親水性,鹽里的鈉會導致人體的水分不容易排出,使得鈉在體內累積,引起水腫。

      很多人吃了太咸的食物,經過一晚之后,會發現臉變腫了,沒發現的是腎也在悄悄受損。

      想要腎好,就別吃太咸。對于健康成年人,每天攝鹽量超過6克,就是多了(大約鋪滿一個啤酒瓶蓋的鹽量);而對于兒童,超過3克就算多。

      在家煮菜時,試試等菜準備盛盤時再放鹽。

      2

      水喝少了,誘發高尿酸、腎結石

      夏天,有件事大家很容易忘記——喝水。

      喝水少了,可造成兩個嚴重后果:

      一是無法將充足的養分運輸到腎臟,可引起腎缺血、缺氧,腎功能就受損了;

      二是不能及時把人體的代謝廢物排出體外,如尿酸、礦物質等,從而誘發高尿酸、腎結石。

      世界衛生組織建議,常溫環境中成年女性每天需飲水2.2升,成年男性為2.9升。老人、兒童、孕婦及哺乳女性更要適當多喝。

      3

      長太胖、吃得多,腎負擔加重

      身材肥胖的小伙伴,天天吃吃吃的吃貨,當心你們的腎!

      超重或肥胖,可引起腎小球肥大或硬化,導致腎臟損傷。

      而沉迷于吃吃喝喝,身體制造的“廢物” 也就多了,而這些都需要腎臟來代謝,長期被迫“加班”,哪能不累?

      怎么判斷自己胖不胖?看腰圍。體重指數(BMI)正常,男性腰圍大于85厘米,女性腰圍大于80厘米;或腰臀比男性大于9,女性大于8.5。

      4

      過度勞累

      很多人的腎病都是累出來的,不論是工作還是學習。如果太過于勞累,腎臟得不到休息、調整。會使身體免疫力降低,引發腎炎等疾病。

      有些人過于注重養生,在沒病的時候,經常食用藥膳,藥湯,或是買一些保健品。希望達到有病治病,無病強身的效果。但是藥三分毒。在沒病的時候為什么要吃藥呢?

      傷肝5惡習,求求你別再做

      1

      每多喝一滴酒,是在向肝癌近一步

      感情深,一口悶?不能喝沒關系,多練練就好了?

      抱歉,滴水成河,滴酒成癌——每多喝一滴超量的酒,就是在向肝癌靠近一步。

      大量飲酒,會造成肝功能慢性受損,大醉一回,等于得一次急性肝炎,長期酗酒,日積月累會出現酒精肝。

      假如經常喝“雜酒”,即把紅酒、白酒及啤酒等混著喝,對肝臟危害更大!

      男性每天喝>40g酒精,女性每天>20g酒精,即為過量飲酒。

      乙醇量(g)換算公式= 飲酒量(mL)×乙醇含量(%)×0.8,如一瓶125ml,40度的白酒,乙醇量為40g。

      2

      常吃到霉變的食物

      發霉的食物中,往往含有I級致癌物——黃曲霉毒素,它與肝癌的發生息息相關。

      如果你看到本來好好放著的花生、玉米、牛奶、食用油等等,表面已經長出了灰綠色的毛毛,扔扔扔!

      千萬別覺得可惜浪費了,身體可是更寶貴的呢。

      3

      亂吃藥和保健品

      絕大多數藥物,都要經過肝臟分解代謝,而某些成分不明的中成藥和保健品,更是傷肝“大戶”??嘈尤?、毛豆根等,甚至可直接造成肝臟損害。

      就拿最常見的感冒藥來說,有些人在吃了一段時間后,覺得不頂事,于是就換了另一種。但是還覺得差了點效果。所以就把兩種藥混著吃。覺得這樣藥效強。

      當大量藥物進入體內時,腎小管的排泄物濃度會升高,腎小球代謝率也會高。在這種高代謝高運作的情況下。會加速腎臟的損耗。造成不必要的損害。而這種損害是不可修復的。

      4

      肥胖

      當長胖變成一個習慣,腎損傷、高血脂、脂肪肝都會找上門來。

      中重度脂肪肝,如果不及時干預還會引起肝功能受損、肝硬化。

      控制體重!控制體重!控制體重!

      5

      容易生氣

      工作繁忙,常常熬夜,睡眠不足,疲勞過度,會引起肝臟血流相對不足,影響肝臟細胞的營養潤澤,抵抗力降低,致使已受損的肝細胞難于修復并加劇惡化。

      肝臟不好的男人,養肝要多吃含鉀的食物,含鉀豐富的食物有海帶、米糠及麥麩、杏仁果、橙子、葡萄干、香蕉、李子、瓜子等,也可多食動物的肝、瘦肉、魚蝦、雞鴨、蛋類等高蛋白、適量脂肪的食物,以及新鮮的蔬菜、水果像金針菜、大棗、芝麻、山楂。

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